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瘦大腿 更要关注大腿内侧
  • 来源:互联网
  • 时间:2018-12-14

  粗壮的大腿让你的性感立马消失得无影无踪,瘦大腿是一项艰难的工程,其中困难的就是的双腿内侧。你的大腿内侧可能不会见到太多阳光,但那并不意味着你可以让大腿内侧的肌肉肆意发展。瘦大腿恐怕是众多姑娘们坚持不懈的目标。你是想要牛仔裤下面是一团脂肪,还是线条优美的双腿呢?

运动是的减肥方法,想要瘦大腿内侧,那么在下次运动时,尝试下面这些大腿内侧肌肉练习,给你的内收肌一些爱。这些运动无疑会有所帮助,下次在海边你就可以穿上你的比基尼雀跃一下了。

1. 侧身提腿,普拉提

这种练习可能会让你想起90年代的运动视频。由于我们的膝盖是直的,这个动作会让你练到大腿内侧的全部肌群,所以有很好的瘦大腿的功效。学习这种为时两分钟的系列运动吧。这种运动看起来很简单,但燃烧脂肪的效果很强。

2. 相扑蹲

侧举哑铃明星教练David Kirsch,Jackie Warner和Teddy Bass全部推荐相扑蹲来塑造你的优美腿部线条。做这项运动时,要关注你的大腿内侧,有效瘦大腿内侧。下面我们来详细解释一下如何做这项有效运动:

a. 双腿开立,脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃,手臂伸直,手心向下。

b. 弯曲膝盖,直到膝盖位于踝关节之上,同时举起手臂,略低于肩,手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。

c. 双腿伸直,同时降下手臂。

d. 一组15次,做三组。

3.弓步侧滑

这项运动可以训练腿部肌肉和臀大肌,但在你把大腿由侧方滑向中心时,全部是大腿内侧肌肉在用力,所以瘦大腿的功效比较明显。你需要一个滑行盘,但如果你没有,只要使用一个塑料容器的盖子,在垫子上做这项运动即可。或者穿上袜子,在木地板上做。

a. 双脚开立,相距几英尺远,右脚站在塑料盖上。在整项练习中,一手握拳,另一手覆盖其上,置于胸前帮助你保持平衡。

b. 重心放在左腿上,随着你慢慢地弯曲你的左膝,下蹲,向外滑动你的右腿,然后随着你慢慢地把腿伸直,再把右腿向内侧滑动。你的大部分重心仍然停留在并未移动的腿上。

c. 10次为一组,每条腿做三组。

4. 浅蹲推肩训练

双腿合并,下蹲时,把目标放在大腿内侧肌肉和腿腱内侧肌肉,瘦大腿的时候要注意收紧肌肉。无疑这一运动要带动身体多个部位——因此让你的手臂也动起来吧!下面我们就来学习基本步骤:

a. 双腿合并,站直,肘部弯曲,手臂上举与肩同高,保持哑铃位于耳朵旁边。

b. 弯曲膝盖,下蹲,直到臀部位置朝向后面,就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时,双臂举过头顶,呈平行姿势。

c. 恢复到初始姿势,足跟下蹬,手肘弯曲,再次降低哑铃的位置到肩部。

d. 15次为一组。做三组。

5. 身体架桥

在做基本桥型时,给大腿内侧一些挤压力会给它塑型,这样才能够有更好的瘦大腿的功效。这让我想起了腿部内收肌训练器,但你也可以一个人在家里,秘密做这项训练。

a. 平躺,膝盖弯曲,双脚分开,与臀部相齐,双膝间放一个枕头,球或者健美轮。

b. 身体上拱,构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。

c. 不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置,膝盖向胸部靠拢构成圆弧形,让背部放松。重复两次。做三组。

修长迷人的大腿,能够更加衬托出你的气质,同时还能够为你的美丽加分。那么你还在忍受你粗壮的大腿吗?是否现在就应该要站起来跟我们一起瘦大腿,跟大粗腿说拜拜了!

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